Relaxator andningstränare är extremt enkel att använda – placera den bara i munnen och när du andas ut ger den justerbart motstånd. Vid regelbunden användning, 2–3 gånger om dagen, kommer den att hjälpa dig att uppnå optimal andning med en åtföljande ökning av syreupptaget.
Förutom att göra din andning mer rytmisk, långsam och avslappnad, stimulerar Relaxatorn även ditt diafragma att fungera bättre, vilket säkerställer att luften du andas når längre ner i buken, det vill säga den nedre delen av lungorna.
Relaxator-andningstränare är också bra att använda när man arbetar med att förbättra sin utandning.
Varför välja Relaxatorn?
När man väljer mellan en PEP-vissla och en Relaxator är det första intrycket att de kan göra samma sak. Ja, det kan de, men:
- Motståndet på en PEP-visselpipa är lite svårt att justera (måste demonteras helt och motståndet bytas ut),
- Det tar endast några sekunder att justera motståndet på en Relaxator
- Relaxatorn är liten, 3 cm i diameter och 3 cm ”lång”. En PEP-visselpipa är mycket större.
Rengöring
- Rengör relaxatorn genom att skölja den i varmt vatten eller placera den i varmt och milt tvålvatten som sedan sköljs av
- Efter rengöring, blås ut överflödigt vatten
Hur man använder Relaxator
1. Ställ in motståndet
- Ställ in motståndet efter önskemål genom att vrida Relaxator-munstycket för att justera ventilationen. Det finns fem motståndsnivåer: ju mindre öppningen är, desto större motstånd. 5 är det tyngsta motståndet och 1 är det lättaste.
- Målet är att uppnå långsam, djup, avslappnad och rytmisk andning. Vi rekommenderar att du ökar motståndet långsamt och gradvis för att säkerställa att din andning förblir avslappnad.
- Optimal andning uppnås vanligtvis när motståndet är inställt på 3-4. Du kan behöva börja lägre och sedan långsamt arbeta dig upp till mer motstånd. Du bör känna din kropp och se vad du klarar av.
- Lägg märke till hur din andning både är och känns efter att du använt Relaxatorn. Om din andning är avslappnad och rytmisk är Relaxatorn inställd på ett lämpligt motstånd.
2. Ta Relaxator genom munnen
- För Relaxatorn till munnen. Placera den försiktigt mellan läpparna för maximal avslappning. Undvik om möjligt att bita i den med tänderna eftersom det orsakar spänningar i käken och ökad salivproduktion.
3. Andas ut genom Relaxatorn
- Du andas nu ut långsamt och lugnt genom Relaxatorn. Ge dig själv tid att helt avsluta din utandning!
4. Andas in lugnt genom näsan
- Andas lugnt in genom näsan.
- Observera att det primära fokuset när du använder Relaxatorn bör ligga på din utandning eftersom detta är grunden för god inandning.
5. Använd Relaxatorn i femton minuter en eller två gånger om dagen
- Att använda Relaxatorn i femton minuter en eller två gånger om dagen kommer ge goda resultat! Det finns ingen gräns för hur länge den kan användas åt gången. Vissa väljer att använda den i 1–2 timmar om dagen, du bestämmer själv.
6. Bibehåll avslappnad andning när du tränar med Relaxatorn
- Försök att hålla andningen avslappnad, INTE ansträngd, när du använder Relaxatorn. Ta den tid och det lugn du behöver när du använder Relaxatorn.
- Var medveten om att vår andning påverkar alla aspekter av våra liv. Så om du tränar för hårt till en början med Relaxatorn kan du uppleva olika fysiska eller mentala reaktioner.
Observera! Relaxatorn ersätter inte medicinering. Rådfråga alltid din läkare innan du gör några medicinska förändringar.
